10 consejos nutricionales para este confinamiento

A continuación, te damos algunos consejos para que te mantengas en forma y puedas cuidar también de tu familia y así llevar una vida más saludable durante este encierro.

1. Diseña tu menú: qué vas a desayunar, comer y cenar. Esto evitará que compres de más y que todo se eche a perder en tu refrigerador.

2. Haz tu súper después de haber comido y con lista en mano. Si compras sin lista y peor aún si no has comido, es muy probable que incluyas compras poco sanas.

3. Si tienes hijos, dosifica la cantidad de ingesta de azúcar y no termines comiéndote sus golosinas.

4. Estar en casa 24 horas del día hace que seamos todavía más sedentarios. Es por esta razón que es importante que dediques al menos 30 minutos al día a moverte.

5. Diario comer verduras. Idealmente debes comer de 3 a 5 distintas para asegurar diversidad de vitaminas y minerales, esto ayuda a que tu sistema inmune sea más fuerte, mejora tu digestión y eleva tus niveles de saciedad. Asimismo, evita que comas de más. Los pimientos rojos, el perejil y el brócoli tienen mucha vitamina C.

6. Procura despertar y dormir con los mismos horarios todos los días. Esto ayuda a que tus hormonas de hambre, saciedad y estrés no se desestabilicen.

7. Estar en casa, durante la cuarentena, puede hacerte perder la noción del tiempo, cuida tus horarios de desayuno, comida y cena, sepáralos 100% del home office. Comer mientras trabajas no es la opción.

8. Toma 2 litros de agua al día. Antes el mejor pretexto era que andas en la calle y no tienes un baño cerca, ahora no hay pretextos, ¡hidrata tu cuerpo!

10. Aunque sientas que durante la cuarentena es el peor momento para cuidar tu alimentación y hacer ejercicio, no olvides que los pretextos abundan.